كود//

ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول كميةٍ كبيرة من السوائل يوميا لمنع جفاف الجسم ولتنشيط عمليات الأيض، ورغم تنوع المشروبات الرمضانية بين قمر الدين، التمر هندي، الخروب، وغيرها، إلا أن الحليب يبقى الخيار الأمثل لإحتوائه على نسبةٍ مرتفعةٍ من الكالسيوم والبروتين

– تجنبي المشروبات الغنية بالسكر، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والفاكهة لإحتوائها على نسبةٍ كبيرةٍ من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم.

– ابدأي وجبة الإفطار بتناول الشوربة، لتهيئة المعدة لبدء الطعام بعد صيامٍ طويلٍ، ولتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.-

استبدلي المقبلات المقلية والمعجنات بأطباق السلطة المفيدة، كالفتوش، التبولة، سلطة الخضروات الطازجة، فهي تمد الجسم بالفيتامينات الأساسية، بعكس المقبلات المقلية الغنية بالدهون والضارة بالصحة.

-ينصحكِ الخبراء بالإنتظار لفترة من 10 – 15 دقيقةٍ بعد تناول الشوربة والسلطة، قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي، كما ينصحون بضرورة إحتواء الطبق الرئيسي على اللحوم والنشويات، إلى جانب طبقٍ من الخضراوات المطهية.

– يحتاج الجسم إلى 3 حصصٍ يوميةٍ من الفاكهة، لذلك ينصحكِ الخبراء بتناول حصتين من الفاكهة بعد الإفطار، وواحدة خلال السحور، ولا تهملي في تناولها فهي غنيةٌ بالسوائل والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم.

-تجنبي تناول المأكولات السريعة لأنها تخزن كمية كبيرة من الدهون في الجسم.